Ele estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora as funções cerebrais
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. "Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar". "Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas", explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.
O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio", completa.
Resultados
Segundo Edson, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. "A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando". Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. "Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência", completa o personal.
Aparelhos e acessórios
Agora que há certeza de que os resultados irão chegar, é hora de descobrir quais serão os aliados neste percurso. O crossover é o aparelho mais comum, que possui dois cabos flexíveis presos à hastes de ferro, e que possibilitam maior mobilidade do que os aparelhos de musculação convencionais. "Os aparelho funcionais não demandam uma sequência repetitiva de movimentos", afirma Edson.
Os acessórios permitem maior criatividade na hora de desenvolver o exercício. Há a medicine ball, o disco de equilíbrio, pranchas de desequilíbrio (lateral e frontal), hastes para pular e também escadinhas. Para visualizar como funciona a execução de um exercício funcional, Edson exemplifica: imagine um quadrado. Em um dos cantos, está uma bola de 5 kg. A pessoa deve agachar, pegar a bola e levantá-la em direção ao teto duas vezes. Depois, ela se vira e há uma plataforma onde ela deve fazer um salto lateral duas vezes. O exercício dura 1 minuto. "Saltos laterais são bem difíceis de serem feitos no dia a dia, e o treino funcional permite isso", completa.
Objetivos à vista
Se há uma busca por resultados específicos, o treino funcional é um forte aliado. A seguir, o preparador físico dá as dicas das formas mais eficazes de conquistar força e ganhar massa.
Músculos de aço: para ganhar força, o treino funcional oferece o powerlifting, que é a arrancada e levantamento típicos de corredores olímpicos.
Massa magra: Edson aconselha, primeiramente, buscar uma nutricionista para montar um cardápio rico em proteína e pobre em carboidrato. A seguir, é proposta uma sequencia de exercícios com maior carga e menor repetição, e um descanso maior entre os exercícios.
Subindo de nível
Quando os exercícios que envolvem bola e pranchas parecem não fazer mais o efeito de antes, é hora de subir de nível no treino funcional. E, para isso, é preciso fazer uma nova análise. Segundo Edson, é analisado o nível físico, a coordenação, postura, quantidade de gordura. "Também é avaliado se houve evolução nos exercícios neuromotores", completa.
Quem pode fazer
Não há restrições para o treinamento funcional. Segundo o preparador físico, também não há distinção entre o treino feminino e o masculino. "O que geralmente acontece é que as mulheres preferem dar mais ênfase a alguns grupos musculares, como o bumbum, enquanto os homens preferem trabalhar o tronco", explica.
Academia em casa
É possível levar o treino funcional para casa. Mas, como salienta Edson, é preciso ficar atento à respiração e a postura, para que os exercícios não prejudiquem ao invés de ajudar.
Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/treino-funcional-deixa-corpo-tonificado-e-a-mente-em-equilibrio
quinta-feira, 7 de julho de 2011
terça-feira, 5 de julho de 2011
TRX no studio
Então... compramos o tão esperado TRX.
O que é TRX® Suspension® Training?
Nascido na Marinha dos EUA SEALS e desenvolvido pela Fitness Anywhere ®, Suspension Training ® é um método revolucionário de exercício corporal que usa alavancadas. É de fácil ajuste e com ele realiza-se centenas de exercícios com segurança. Você escolhe a intensidade, o estilo do seu treino diário e evita lesões.
Desde a instalação no studio o sucesso do TRX vem sendo total. Fazer abdominais com esse acessório é tdb. O pescoço não sofre compensando as fraquezas dos músculos da barriga! E o trabalho de MMII e MMS? Mto intenso. Quem já se submeteu aos exercícios amou, apesar das dores musculares pós aula. rsrs
O que é TRX® Suspension® Training?
Nascido na Marinha dos EUA SEALS e desenvolvido pela Fitness Anywhere ®, Suspension Training ® é um método revolucionário de exercício corporal que usa alavancadas. É de fácil ajuste e com ele realiza-se centenas de exercícios com segurança. Você escolhe a intensidade, o estilo do seu treino diário e evita lesões.
Desde a instalação no studio o sucesso do TRX vem sendo total. Fazer abdominais com esse acessório é tdb. O pescoço não sofre compensando as fraquezas dos músculos da barriga! E o trabalho de MMII e MMS? Mto intenso. Quem já se submeteu aos exercícios amou, apesar das dores musculares pós aula. rsrs
A História de Joseph Hubertus Pilates
A História de Joseph Hubertus Pilates
Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de bronquite, asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar varias formas diferentes de movimento durante toda sua vida. Na juventude estudou e praticou Boxe, Yoga, Esqui, Mergulho, Ginástica, dentre outras atividades. Autodidata aprofundou seus conhecimentos em fisiologia, anatomia e medicina tradicional chinesa. E aos 14 anos estava em tão boa forma que podia posar para mapas de anatomia devido ao grande desenvolvimento muscular que era muito aparente.
Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe e foi considerado um inimigo estrangeiro sendo preso no campo de concentração onde trabalhava como enfermeiro, estando ali Pilates começou a experimentar exercícios com as molas fixadas nas camas, como uma tentativa para reabilitar os soldados feridos da guerra mesmo antes de poder se levantar e treinando outros soldados com exercícios que criou.
Os pacientes foram capazes de aplicar movimentos de resistência em seus músculos estando em suas próprias camas, assim Pilates criou um sistema de exercícios que acelerava a recuperação dos mesmos. A experiência com os enfermos feridos e mutilados e amplas influências de outras técnicas tornou-se a base de seu método.
Seu trabalho foi reconhecido quando, em 1918, ocorreu uma epidemia do vírus influenza, dizimando milhares de ingleses, embora nenhum dos seus internos sob seu treinamento tenha sido infectado.
Após a guerra, retornou à Alemanha, a convite do governo, para treinar a força policial de Hamburgo. Nesta época conheceu Rudolf Von Laban, que incorporou os princípios de Pilates a sua técnica corporal.
Em 1926 Pilates aos 46 anos, emigrou para os Estados Unidos e fundou um Studio na cidade de Nova Iorque, intitulando o Método Pilates de Condicionamento Físico, também conhecido como a Arte do Controle ou “Contrologia”, atraindo o público da dança. Famosos bailarinos da época viram-se beneficiado com a técnica como Martha Grahan professora, bailarina e coreografa pioneira da dança moderna, Ruth St. Denis, Ted Shawn e George Balanchine. Pilates faleceu em 1967, aos 87 anos, em decorrência de um incêndio em seu Studio.
Disponível em: http://www.nanopilates.com.br/pilates_Historia.php
Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de bronquite, asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar varias formas diferentes de movimento durante toda sua vida. Na juventude estudou e praticou Boxe, Yoga, Esqui, Mergulho, Ginástica, dentre outras atividades. Autodidata aprofundou seus conhecimentos em fisiologia, anatomia e medicina tradicional chinesa. E aos 14 anos estava em tão boa forma que podia posar para mapas de anatomia devido ao grande desenvolvimento muscular que era muito aparente.
Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe e foi considerado um inimigo estrangeiro sendo preso no campo de concentração onde trabalhava como enfermeiro, estando ali Pilates começou a experimentar exercícios com as molas fixadas nas camas, como uma tentativa para reabilitar os soldados feridos da guerra mesmo antes de poder se levantar e treinando outros soldados com exercícios que criou.
Os pacientes foram capazes de aplicar movimentos de resistência em seus músculos estando em suas próprias camas, assim Pilates criou um sistema de exercícios que acelerava a recuperação dos mesmos. A experiência com os enfermos feridos e mutilados e amplas influências de outras técnicas tornou-se a base de seu método.
Seu trabalho foi reconhecido quando, em 1918, ocorreu uma epidemia do vírus influenza, dizimando milhares de ingleses, embora nenhum dos seus internos sob seu treinamento tenha sido infectado.
Após a guerra, retornou à Alemanha, a convite do governo, para treinar a força policial de Hamburgo. Nesta época conheceu Rudolf Von Laban, que incorporou os princípios de Pilates a sua técnica corporal.
Em 1926 Pilates aos 46 anos, emigrou para os Estados Unidos e fundou um Studio na cidade de Nova Iorque, intitulando o Método Pilates de Condicionamento Físico, também conhecido como a Arte do Controle ou “Contrologia”, atraindo o público da dança. Famosos bailarinos da época viram-se beneficiado com a técnica como Martha Grahan professora, bailarina e coreografa pioneira da dança moderna, Ruth St. Denis, Ted Shawn e George Balanchine. Pilates faleceu em 1967, aos 87 anos, em decorrência de um incêndio em seu Studio.
Disponível em: http://www.nanopilates.com.br/pilates_Historia.php
Pilates oferece mais vigor e fortalecimento para quem pratica
Modalidade atua no condicionamento físico e na reabilitação estimulando a mente e o corpo na promoção da saúde.
Alongamento, fortalecimento dos músculos, concentração e condicionamento postural são alguns dos benefícios do Pilates. A atividade física pode ser praticada em grupo ou em aulas individuais, mas, segundo a fisioterapeuta Fernanda Shimauti, da Flexus Studio Pilates, com o personal pilates a aula é mais direcionada e pode ser mais eficaz.
"O instrutor prescreve e acompanha o programa de exercícios de Pilates de forma individualizada e objetiva, baseando-se em parâmetros morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de condicionamento físico e no objetivo do aluno", diz a profissional.
Na Flexus Studio Pilates, as aulas podem ter no máximo quatro alunos, porém, alguns preferem o atendimento personalizado. "Procuramos avaliar os alunos para saber o que é mais indicado, se a aula individual ou com mais pessoas", acrescenta.
Independente do formato da aula, Fernanda Shimauti explica que o Pilates é um método de condicionamento físico e de reabilitação que estimula a mente e o corpo, promovendo saúde, beleza e qualidade de vida.
"É uma mistura de treinamento de força e flexibilidade que, entre outros benefícios, proporciona melhora na postura, redução do estresse, alongamento, além de músculos fortes e definidos".
O grande diferencial da modalidade é a possibilidade de atingir os objetivos de cada aluno, através de exercícios baseados na consciência corporal e no equilíbrio muscular, evitando a sobrecarga articular e muscular.
Desta forma, o treinamento se torna mais seguro e saudável, prevenindo lesões e aliviando as dores já existentes. A fisioterapeuta também alerta que o aluno não deve apenas repetir o exercício e sim assimilar o processo para alcançar resultados esperados.
Mais benefícios do pilates
:: Estimula a memória.
:: Ativar e fortalecer os músculos centrais do corpo.
:: Controle da respiração de forma eficiente e satisfatória.
:: Ajuda no tratamento contra a depressão.
:: Ajuda a conquistar e potencializar a consciência corporal.
:: Equilibra mente e corpo.
:: Padrões de movimentos mais eficientes.
:: Diminui os riscos de lesões e a recuperar lesões.
:: Reduz o estresse mental, alivia as tensões e ajuda a ganhar energia.
:: Ameniza o estresse osteoarticular e muscular, bem como proteger essas regiões.
:: Alivia as dores tensionais musculares e articulares.
:: Restaura o alinhamento postural, deixando sua coluna mais forte e flexível.
:: Melhora a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação dos tecidos.
:: Aumenta a imunidade.
:: Aumenta a coordenação neuromuscular.
:: Equilibra os grupos musculares, corrigindo a sobrecarga dos mesmos que podem levar ao estresse e a lesões.
:: Melhora a propriocepção, equilíbrio, força e flexibilidade.
:: Aumenta a mobilidade, agilidade e vigor.
:: Melhora e previne a osteoporose e a sarcopenia, além de melhorar o visual e a autoestima.
Benefícios para gestantes e idosos
Na atividade direcionada para grupos da terceira idade, a força e a flexibilidade são estimuladas de forma gradual e holística, da mesma forma que a estabilização da coluna e a propriocepção são potencializadas pelo fortalecimento das forças centrais do corpo. Os resultados podem ser percebidos em movimentos mais econômicos e eficientes, grupos musculares mais equilibrados, memória estimulada, além de melhora da autoestima e socialização.
Para gestantes, o método Pilates contempla não somente a força, mas também protege as articulações, amenizando dores e prevenindo quedas. A prática proporciona adaptação da mãe às mudanças físicas e beneficia o bebê em função da maior oxigenação e serenidade que oferece à mãe.
Por Talita Amaral
Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pilates-oferece-mais-vigor-e-fortalecimento-para-quem-pratica/
Alongamento, fortalecimento dos músculos, concentração e condicionamento postural são alguns dos benefícios do Pilates. A atividade física pode ser praticada em grupo ou em aulas individuais, mas, segundo a fisioterapeuta Fernanda Shimauti, da Flexus Studio Pilates, com o personal pilates a aula é mais direcionada e pode ser mais eficaz.
"O instrutor prescreve e acompanha o programa de exercícios de Pilates de forma individualizada e objetiva, baseando-se em parâmetros morfológicos, biológicos e psicológicos, bem como no grau de condicionamento físico e no objetivo do aluno", diz a profissional.
Na Flexus Studio Pilates, as aulas podem ter no máximo quatro alunos, porém, alguns preferem o atendimento personalizado. "Procuramos avaliar os alunos para saber o que é mais indicado, se a aula individual ou com mais pessoas", acrescenta.
Independente do formato da aula, Fernanda Shimauti explica que o Pilates é um método de condicionamento físico e de reabilitação que estimula a mente e o corpo, promovendo saúde, beleza e qualidade de vida.
"É uma mistura de treinamento de força e flexibilidade que, entre outros benefícios, proporciona melhora na postura, redução do estresse, alongamento, além de músculos fortes e definidos".
O grande diferencial da modalidade é a possibilidade de atingir os objetivos de cada aluno, através de exercícios baseados na consciência corporal e no equilíbrio muscular, evitando a sobrecarga articular e muscular.
Desta forma, o treinamento se torna mais seguro e saudável, prevenindo lesões e aliviando as dores já existentes. A fisioterapeuta também alerta que o aluno não deve apenas repetir o exercício e sim assimilar o processo para alcançar resultados esperados.
Mais benefícios do pilates
:: Estimula a memória.
:: Ativar e fortalecer os músculos centrais do corpo.
:: Controle da respiração de forma eficiente e satisfatória.
:: Ajuda no tratamento contra a depressão.
:: Ajuda a conquistar e potencializar a consciência corporal.
:: Equilibra mente e corpo.
:: Padrões de movimentos mais eficientes.
:: Diminui os riscos de lesões e a recuperar lesões.
:: Reduz o estresse mental, alivia as tensões e ajuda a ganhar energia.
:: Ameniza o estresse osteoarticular e muscular, bem como proteger essas regiões.
:: Alivia as dores tensionais musculares e articulares.
:: Restaura o alinhamento postural, deixando sua coluna mais forte e flexível.
:: Melhora a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação dos tecidos.
:: Aumenta a imunidade.
:: Aumenta a coordenação neuromuscular.
:: Equilibra os grupos musculares, corrigindo a sobrecarga dos mesmos que podem levar ao estresse e a lesões.
:: Melhora a propriocepção, equilíbrio, força e flexibilidade.
:: Aumenta a mobilidade, agilidade e vigor.
:: Melhora e previne a osteoporose e a sarcopenia, além de melhorar o visual e a autoestima.
Benefícios para gestantes e idosos
Na atividade direcionada para grupos da terceira idade, a força e a flexibilidade são estimuladas de forma gradual e holística, da mesma forma que a estabilização da coluna e a propriocepção são potencializadas pelo fortalecimento das forças centrais do corpo. Os resultados podem ser percebidos em movimentos mais econômicos e eficientes, grupos musculares mais equilibrados, memória estimulada, além de melhora da autoestima e socialização.
Para gestantes, o método Pilates contempla não somente a força, mas também protege as articulações, amenizando dores e prevenindo quedas. A prática proporciona adaptação da mãe às mudanças físicas e beneficia o bebê em função da maior oxigenação e serenidade que oferece à mãe.
Por Talita Amaral
Disponível em: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pilates-oferece-mais-vigor-e-fortalecimento-para-quem-pratica/
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