Treino básico para as férias

Queridos amigos e clientes

Como teremos mais uma semana de férias, sugerimos a vocês que façam exercícios físicos para não engordarem com a comilança do reveillon. 

Segue um treininho básico (reelaborado pelo pessoal do Estúdio Quintal Pilates) para a semana: chama-se treino "MURPH" adaptado.

"MURPH" (adaptado) 

800 metros de run (corrida) 

120 push ups (Flexão de braço no solo)

150 Air Squat (Agachamentos sem carga) 

800 metros de run (corrida) 

 Estratégia usada para cumprimento da missão: 

• 800 metros de corrida (ou 200m de trote intercado com 200m de caminhada até completar a distância) 
• 10 séries de: 12 Push ups 15 Air Squat 
• E novamente 800 metros de corrida (ou 200m de trote intercado com 200m de caminhada até completar a distância)

Depois postem os tempos gastos!